也有不少跑者试过各种各样繁杂的训练方式，才发现自己在成绩分数水平的提升十分有限。
难题存在于哪儿？并不是训练方式不正确，而是忽视了最基本的却也是很重要的一部分，那就是关于的核心力量的训练。
作为一位有着42000千米以上慢跑训练里程数，而且有20年工作经嘉联支付pos机官网验的杰出教练员，阿曼达·布鲁克斯一直强调最核心的“肯定必要性”，并且一定会强烈推荐她学员训练3个动作加强关键。
在布鲁克斯教练员看起来——核心肌群的训练不用多繁杂，最重要的是把每一个训练动作做规范，之后才能把训练效果更大化。
布鲁克斯教练员。
核心肌群究竟是什么？
在解读核心肌群到底该怎样训练以前，必须先讲明白，核心肌群在哪里啊？
对于许多初跑者来讲，在他们看来的核心肌群就等于是腹部肌肉，但我觉得这个对每个人日常日常生嘉联支付pos机官网活都很重要的肌群，远远不止几块腹肌。
在分析核心肌群以前，也可以把身体想像成一棵树，四肢就好像是树技。当吊物被挂在树技处时，假如树杆像水晶果冻一样没法固定不动，那无论树技自身再怎样健壮，都难以取得成功。
跑者的身体就这样，假如躯体没法长期保持而强有力状态，四肢再强有力也无济于事。因此，核心肌群是用来确保躯体关节稳定性肌肉，避免脊柱产生不合理歪曲动作。
数据显示，脊椎、盆腔以及四周的肌肉群全是核心肌群。从总体上，核心肌群由腹部肌肉、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌群构成，包含髋关周边的一些小肌肉，及其臀部肌肉、旋髋肌、股后肌群。
阿曼达·布鲁克斯教练员还表示，现如今针对核心肌群的定义，还涵盖了身体“更最深处”肌肉，例如腹内斜肌，及其骨盆底的肌群。
核心肌群究竟有多关键？
美国著名慢跑杂志期刊《Runner’s World》早就在10年前一项调研就说明，欧美顶尖跑步者每星期的训练课程内容都是会分配很多的时间和精力提高他的核心肌肉能量。
那样，核心肌群针对跑者究竟有多关键呢？
一场慢跑中，下坡路通常会给跑者产生充足快感，那如果核心肌群没有一定的能量来调节跑者下坡路后的动作，股四头肌和膝盖骨便会承担附加重量而且造成不必要晃动，进而可能造成动能过度消耗嘉联支付pos机官网，乃至扩大伤病的风险性。
当跑者拐弯时，在赛道上的转角处、避开道路上的坑坑洼洼，或在起伏的路面慢跑，腹斜肌能够提供可靠性而且帮助自己维持站立。
假如核心肌群孱弱，拐弯后的歪斜可能造成你脚部和足部的骨节承担过多净重或是被过多拉申。
但在身体疲惫时，强有力核心肌群能让屁股、膝关节和脚裸尽量在一条直线上健身运动，减少了膝盖扭伤或是扭伤脚踝风险。
布鲁克斯教练员表明，绝大部分膝伤、脚裸伤和背伤，都是直接或是间接性和核心肌群的欠缺相关。
三个动作就行了
在布鲁克斯教练员看起来，关键训练这是所有训练方案中也不能被忽视一部分，乃至必须特别重视。
“在理想化的情形下，每星期的训练方案应当包含最少2次嘉联支付pos机官网全身上下能量训练。假如身体容许，每星期训练还可以提升一次针对关键的训练，时间是在10分钟。”
在训练关键时，布鲁克斯教练员都不会应用过度繁杂的训练方法或是动作组成。依据20很多年教练工作经验，布鲁克斯教练员觉得最有效反倒是三个简单动作。
动作一：侧平板电脑伸腿
训练位置：
腹横肌、腹斜肌、臀小肌和其它髋外展肌。
训练方式：
开始的时候将左前臂放到与身体垂直地上，两腿挺直，以左前臂和侧脚板撑地，之后伸出屁股，使身体产生一条直线。
让腹斜肌和腰方肌用劲抬高臀部，一定要让右脚拉高十几厘米或让双腿打开到45°至60°以内，随后慢慢减少。反复伸腿5到10次，随后换另一条腿反复。
常见问题：
还可以在做伸腿动作以前，先维持30秒侧平板电脑，那样算得上增强了训练抗压强度。而且留意，在学会放下腿时，最好用缓慢速率。
动作二：伸出手、伸腿更替平板电脑
训练位置：
腹横肌、腹斜肌、腰方肌、下后背、股四头肌和肩膀。
训练方式：
开始的时候双手撑地，与肩同宽，两腿往后伸，两脚分离嘉联支付pos机官网一样与肩同宽。随后维持屁股和腹部用力，渐渐地伸出手臂和左脚，维持这个动作完成一次吸气，随后返回开始姿态。
需要注意的是，在伸出手和伸腿后，身体应当维持在一条直线上，不必向一侧歪斜。随后伸出另一只手臂和腿，每一遍进行10次。
常见问题：
一个最基本的平板撑，便会锻炼到核心肌群，但伸出手和伸腿能够运动时让训练者锻炼到可靠性。并且这可以让更多核心肌群被锻炼到。
动作三：臀桥伸腿
训练位置：
腰方肌、腹部肌肉、下后背和腘绳肌。
训练方式：
开始的时候脸朝上平躺着，两脚放置地板上，弯曲膝盖。将胳膊放到身体两边。随后后脚跟用劲，将屁股抬到提高，随后维持从头颈到膝关节产生一条直线。
一旦觉得身体平稳，将右脚抬离路面十几公分，随后慢慢把它放回原处，随后伸出右腿，再把它放回原处，每边反复10次。
常见问题：
在训练时，动作不要太快，要要保持身体稳定，避免屁股摇晃。这一动作也可以加跑前热身，能够更好地激话腰方肌和核心肌群。