关怀女性身心健康
伴随着女性年龄增长，记忆力慢慢减少
更年期会有什么？
全部女性都会经历闭经。当女性月经终止时，他的子宫卵巢会终止造成卵细胞而且雌激素水平降低。
女性进到更年期的年龄结构是49-51岁，全过程可以持续2-10年。
遗憾的是，对于许多女性而言，这是一个焦虑和悲伤的阶段，由于各式各样病症都会伴随雌性激素的降低：
·月经周期时间不规律
·出虚汗
·睡眠困难
·痛疼
·心率不齐
·头痛头晕
·尿频尿急
·情绪变化，如爱生气、焦虑或焦虑情绪
·精力不集中和疲惫
·增加体重和肚胀
·消化吸收难题
闭经对所有女性而言都是不可避免的；核心需要放到降低其影响和提高生活质量上。绝经后记忆能力缺失风险提升。很多因素都会造成记忆丧失，可是简单生活方法更改很有可能有助于防止衰老影响的，维持大脑健康和机警。
认知能力减低与老年痴呆症的差别
随着年龄增长，每一个人大脑作用都会出现转变；对大多数人来说，思想过程、分析和解决问题能力在中年以后表现出了衰退。主要是因为这种每日任务与记忆和别的思维能力直接相关。当这些能力受影响时，女性会有记忆力减退、精力不集中、逻辑思维模糊不清或无法一起进行多个每日任务的病症。
认知能力减低最严重的形式是老年痴呆症。那对本人导致了严重危害，使我们不能进行正常日常主题活动。另一方面，与年龄有关的认知能力降低各有不同。女性会变得更记忆减退，逻辑思维高效率也会降低。喜讯是，健康老龄化的许多方面是能够掌控的。
防止中年以后的记忆丧失
在自然闭经缓冲期和绝经后初期，一些女性会留意到记忆减退或其它认知能力病症，这可能会造成人们对于智力减退的担忧。在停经缓冲期，实际上，专注力层面可能会有适度的降低，但当然闭经好像并没造成记忆能力持续下降。
目前还没有明确对策来帮助降低记忆丧失，但直接证据的确适用一些对策。大脑身心健康能通过智商刺激性主题活动来改善，例如工作或休闲娱乐。在这儿，大家探讨能够改善大脑健康和作用的举措。
营养成分、饮食搭配和生活方式对策
1、膳食结构
研究发现，在四十岁以后，开展膳食结构填补食用橄榄油或干果有助于改善大脑作用。膳食结构很有可能是一种含有抗氧剂的饮食，它和延迟时间认知能力功能减退息息相关。
这并不是一种特殊的饮食，而是一种本人饮食的方法，吃天然的、没经加工的食材，如新鲜水果、蔬菜水果、全谷物和干果。
2、维生素D
维生素D水平低与老人认知能力能力降低相关。有一些特定食材带有维生素D，能通过服用他们来补充维生素D，比如，含植物油脂多的是鱼种——如大马哈鱼、金枪鱼和鲭鱼、生鸡蛋、高营养人体脂肪酱、高营养早餐麦片和一些婴儿奶粉。膳食补充剂能够与其它生活习惯更改一起考虑到协助改善大脑身心健康。
3、维生素B
有证据表明，B族维生素有助于改善大脑身心健康。他们的身体内同型半胱氨酸水准随年龄增长而上升；维生素B12，叶酸片（维生素B9）和维生素B6有助于再次均衡其水准。
维生素B普遍分布于食材供货中，所以如果你吃各种各样均衡饮食，包含所有食物组的食材，那样最可能获得你所需要的维生素。
4、大豆卵磷脂
绝经后女性若是在闭经初期用大豆卵磷脂，似乎对改善大脑功能和视觉记忆有积极意义。这种补充品能够购自身心健康食品商店。
5、体力活动
一些研究发现，在老人家中，体力活动与精神刺激紧密结合有助于改善大脑身心健康。绝经后女性重量也很容易附加提升，由于雌激素减少减少了新陈代谢率，因此按时锻练将有助于抵抗多种多样病症。虽然女性在这段时间内常常汇报增加体重，但科学研究一直提醒增加体重关键受岁数危害，而非闭经。
事实上，太极拳运动在增强记忆力层面是有效的。这种具体训练集中了一个人的注意力，关注当下，推动正念减压；这也是冥想训练和心身训练不可或缺的一部分。
6、乙醇和抽烟
降低包含乙醇和抽烟在内的有害因素，开展精神和身心健康文化教育。
研究发现，锻练能够防止老人认知能力能力降低。
7、心理状态与社会互动
智商刺激性，例如下象棋和其它益智游戏，学习英语，志愿者服务，阅读和弹拨乐器都能让大脑保持良好情况，提高其能力，改善认知功能。一项研究表明，找到一个伙伴一起做这些活动也可以获利，此项研究调查了1000多的人，这些社交媒体有限的人得认知功能障碍的概率高于60%，而且三年后发生认知能力衰落和痴呆症。
8、闭经激素治疗（MHT）
闭经激素治疗（MHT）可能不会直接关系或改善记忆力；但是这种治疗法有助于减轻闭经病症，并减少闭经后遗症其他疾病风险。女性在知晓的情形下做出的决定，愈来愈变成决定是否开展MHT的重要因素。这是你的医师应该考虑的一个选择项。
防止老年人记忆力丢失的十大窍门
研究发现，将较好的营养与精神实质、社交媒体和户外活动紧密结合可能会有更好的效果，在保持或改善大脑健康方面比任何单一主题活动都更有助益：
1.营养成分：含有抗氧剂的膳食结构（含食用橄榄油）可能有一定的帮助。
2.维生素D和B族维生素：很有可能与其它主题活动一起改善大脑身心健康。
3.别的膳食补充剂：大豆卵磷脂有助于改善记忆力
4.体力活动：快步走和其它形式的有氧运动减肥与相对较低的痴呆症风险性有关
5.正念减压：研究表明太极对增强记忆力有积极意义
6.操纵喝酒：不过多的适量饮酒有助于维持大脑身心健康
7.戒烟戒酒：降低内毒素的摄入有助于推动大脑身心健康
8.精神活动：对提高大脑刺激性至关重要
9.社交性：参与度、趣味性和创造性活动
10.MHT：协助减轻让人悲伤的闭经毛细血管舒缩病症
一定要和你的更年期保健权威专家探讨您的选择和防止对策。
论文参考文献：
依据国际性闭经学好科普宣传原材料编译程序
END
小提示
阮祥燕 负责人