标准腿型是啥？
有着双大美腿充足使你在这个夏天变成聚焦点。而女孩子们对自身的腿型的追求完美是无穷无尽的。那什么样的腿形是标准腿型呢?
测试腿形方式
规范腿程:五处紧靠、四处分离
五处紧靠、四处分离换句话说,在脚掌与脚后跟紧贴状态下立定站数时,大腿、膝关节、小腿、里侧脚裸、脚趾尖等五点,务必紧贴,所以这五个地区中间则需有四处是展现分离的情况。
测算自身标准腿型
不一样女性朋友有着不一样的脚部，那样什么样的腿才算是适合自己的，能通过测算跟占比计算自身的美腿
测算标准腿型：踝关节高些是身高的26.3%上下，亚洲女人均值为25.44%；亚洲女人小腿长是身高的21.30%上下。
小腿规范：小腿肚与脚裸大小差值大约为15厘米。
大腿规范：大腿：个子(cm)×0.26 7.8；大腿里外两边非常容易沉积人体脂肪，牢固健美的腿，才算是身体最美的线条之一。
极致小腿：个子(cm)×0.18；小腿比例大约为身高的17%-21%都属正常的，最重要的是其样子怎样，假如是箩卜型或直筒形，就需要关键健体了。
脚部松解术技巧和泡沫轴实际操作
大腿里侧推拿放松：用手顺箭头方向推拿放松大腿里侧。
泡沫轴放松：用泡沫轴往返翻转12~15次。
瘦小腿功能性训练一
侧睡跨下举腿：各组10次，共做2组。
1.身体右侧卧，左上臂屈肘放到胸口，维持身体均衡，左脚绕开身体放到右脚大腿两侧。
2.右脚往上拉高20cm，重复做伸出，放下的往返摆腿姿势。
瘦小腿功能性训练二
侧睡举腿：侧睡姿态右脚曲膝放在左脚大腿里侧，身体略微后靠，保持稳定。姿势和上一个类似仅仅此次摆腿力度更高。各组10次，共做2组。
1.躯体和肩上维持在一条直线上，能够精确锻练大腿髋外旋。
2.将挺直左脚往上拉高，重复做伸出放下的往返摆腿姿势。
瘦小腿功能性训练三
侧睡屈腿：各组10次，共做2组。
身体左侧卧，左上臂枕于脑袋后面往前挺直，左手屈肘放到胸口。右脚曲膝放在左脚大腿里侧，维持身体均衡。
左脚弯折，小腿和地面平行面，提膝至左手胳膊肘处。
瘦小腿功能性训练四
抗组膝开闭：各组10次，共做2组。
平卧，头背紧贴在软垫上。两腿曲膝分离放松。伙伴将两手放到练习者膝盖内侧增加摩擦阻力。
练习者必须战胜摩擦阻力，用劲向里夹持双膝。
瘦小腿功能性训练五
大步走负重深蹲：练习的时候，留意维持身体均衡，下蹲时应能够感受到关节的拉申，每一组10次共做2组。
站立姿势，两脚分离二倍肩膀宽，两脚伸开45度，后背伸直。
屈双膝，大腿向两侧延伸，身体往下蹲到大腿与小腿成90夹角。下蹲时，持续保持后背伸直。双腿保持距离越宽对大腿髋外旋的训练就越高。
以上是今日的健身入门共享，带大家从肌肉功能视角学瑜伽。喜爱能够分享要想学习更多基本知识还记得加关注哦！这也是女子健身第三章，热烈欢迎个人收藏。