之前跟朋友聊天，好朋友说他十几年来一直在减肥，每一次减肥刚开始的时候，实际效果总是很好，可减10斤-15斤 。可是，一旦恢复到正常饮食搭配，一般在大半年-1年之内便会反跳到原先的体重。
并且，伴随着减肥频次愈来愈多，人身体也一天不如一天，皮肤越来越差。你稍微多吃一点，体重便会增涨得很厉害。实际上，其实是因为不断减肥，导致人体脂肪愈来愈难除，减肥特别难。
并且因为每次不正常的减肥方法，都是会外流较多的和肌肉水份，每一次减肥完毕也没及时填补，调养身体。伴随频次的增加，基本代谢也急剧下降，减肥实际效果一天不如一天。今日借这次机会，也跟大家分享一下，这样的情况下，怎样才能成功减肥的方式和基本原理。
很多小伙伴在这时候，很容易做错事，一直在不断减肥。体重也一直在反跳，我觉得这个情况下就已做错了。到了这个环节，第一步需要做的，已经不再是减肥。
并且调养身体，提高代谢。只要我们减肥的说到底就是生产制造热量差，推动脂肪分解，这样才可以变小脂肪组织容积变小，具有减肥的效果。我们现在摄入热量变化不大的情形下，更需要是提升代谢，调养身体。
以前也有类似情况的朋友们，个子165，体重150斤。规范体重其实就是115斤左右。她减肥之前体重其实就是120来斤。但是她想自己更瘦一些，于是便不断选用节食减肥减肥的办法。
使用了7-8次这样的方法之后发现，自身1个月可减10斤，过了好几个月又反跳10来斤，然后是持续减肥，不断反跳，深陷恶循环。
并且自己的头发越掉更多，身型也越来越胖。身上的肉也变得越来越松驰，等找到我时，整个身体已经比减肥以前长胖了30来斤。
她也想减肥，问我应该怎么办。我看见这种情况，就跟她说，你现在是调养身体，提升代谢为主导，减肥不急着。
通过我自己的劝导，她得到了这一提议。调养了8个月上下，我看她面色越变越好，月经也正常了。腹部也不会痛了。
便开始减肥，短短的一个月时长减去了6斤，并且吃饱，人也很舒服，没有一点以前那种饿着肚子，靠意志来减肥的现象。
第二个月又减去了5斤，尽管不多，可是对她来说，则是期望的逐渐。
最终，她又通过1年时间，取得成功降到了115斤的规范体重，身型也变性感了。
因此，不断减肥反复肥问题，还是要克服的，但是需要时间与好的方法。
很多小伙伴在恢复过来代谢时，是非常着急的。恨不能今日使用了计划方案，明日就能恢复到正常代谢。实际上，这是不可能的。
人25岁之后，基本代谢全是慢慢降低的。一般来说，年龄越大，代谢越小。上边这位漂亮美女是由于年青，不出30岁，因此根据一年多的营养补充和一些协助措施协助，能恢复到正常水准。
但高于30岁之后就难以地。30-50岁，减肥降到超出规范体重10斤以内的体重，就行了。算得上做的非常好了。
假如是50岁以后或是之上，那样身体很健康就能，偏胖也很好。比标准体重重15-20斤都很正常。不一定能降到规范体重，那般很难的，也难以坚持不懈。
近期有一个朋友减肥，个子158，年纪48岁。体重过重18斤。20来天较多也只能是减去5斤左右，臀围减少了2cm。无论怎样健身运动，调节饮食搭配，补充营养，实际效果都不显眼。
实际上听上去也不难，便是饮食搭配、健身运动、营养补充的三板斧。坚持不懈1-2年之后，前去减肥，实际效果还是很不错的。
1、饮食搭配
修复代谢期内，饮食要比较合适平衡。每天摄入充足蛋白，依据中国保健协会标准的，每天每人摄入蛋白质1克。换句话说60公斤的人每天摄入蛋白质至少是60克。
由于优质蛋白质能够促进肌肉的生长，提高基本代谢。而早饭原则就是品种多份量少，中餐馆能够多吃些正餐和肉类食品。夜里适度猪瘦肉和水果。这样可以吃饱了，又有营养，不容易有太多发热量沉积。
2、健身运动
肌肉组织本身就是蛋白加水份，吃确定蛋白质的总数，锻练确定蛋白质的品质。修复代谢期内，能够每天快走，再升级成跑步。每天都要做下蹲、平板支撑等有氧运动减肥，有效歇息，刺激性肌肉的生长，提高代谢。
3、补充维生素
他们的肝部其实是有代谢人体脂肪能力的，但由于饮食搭配和生活习惯的主要原因，这种能力都下降。
那时候，大家也是用提高肝部代谢能力和身体代谢水准的营养保健品。可是浓度值不足，每天都要吃很多，因此修复较慢。
前一段时间，使用了身体排毒片之后，我发现自己肝部代谢人体脂肪能力提高了，有时即使吃的再好，第二天体重也不会改变，并且还略微降低。吃完液态水果酵素之后，肠胃也很舒服，皮肤都好了很多。
其实是因为肝部代谢人体脂肪能力和身体代谢水平提高了，人体脂肪很容易被代谢掉，不易积累在身体上。
总结一下：不断减肥反复不成功的好朋友，一定要记住，第一步是调养身体和提升代谢，再根据自身年龄层去心态调整和体重。接着再用健身运动和饮食、营养成分提升身体代谢的脂肪能力。