总算迈入和平常一样的日常生活，修复出门购置的你，是否想把全部怀恋的特色美食轮流吃来？且慢，暴食暴饮可不太好，可是下列6类食物一定要配齐，他们但是能增强免疫力的哦。
1
生鸡蛋
鸡蛋是蛋白得分较高的食物，蛋白是组成免疫系统的物质条件，与免疫系统的机构产生、人体器官生长发育有着极其紧密的关联。一部分人因为担忧鸡蛋黄里边的胆固，多吃鸡蛋的情况下喜爱弃鸡蛋黄，这也是十分不行的。同样净重蛋黄中的蛋白质含量比鸡蛋白中的高，此外蛋黄中的营养元素维生素a，d含量较为高，这种营养元素针对免疫系统正常的运行都尤为重要，多吃鸡蛋丢掉鸡蛋黄的个人行为相当于画蛇添足。
每日一个鸡蛋，不离不弃鸡蛋黄。
2
牛乳
蛋白是牛乳的具体营养元素，在其中乳清蛋白粉占20%上下。乳清蛋白粉仅出现于奶类中，包含人免疫球蛋白、乳铁蛋白等生物活性蛋白。人免疫球蛋白是身体中充分发挥免疫能力功效的关键组合而成成份，与此同时也是人体抵抗微生物的物质条件。而乳铁蛋白则是免疫增强剂，能与此同时效果于人工免疫和适应能力体液免疫。另一方面牛乳中的蛋白消化吸收消化率高，可实现90-100%。
每日喝奶300亳升以上。
3
全谷物
谷类是中国人饭桌上必不可少的主人公，依据生产加工水平的差异可分成特制谷类和全谷物。在其中全谷物的味道尽管更“糙”，但因其表层的不光滑一部分和胎芽被保存了下来，b族维生素、膳食纤维、矿物等含量更高一些，与此同时还带有一些有利于健康的绿色植物有机化学物。
每日摄取全全谷和杂豆类食品一共规定50-150克。
注：依据《中国住户膳食指南》，全谷物就是指“沒有通过精细化管理生产加工或是尽管通过了研磨设备、破碎、压片糖果等解决，但依然留下了完善的谷粒所拥有的胚乳、胎芽、麦麸等自然营养物质的谷类”，如胚芽米、全麦面包、燕麦片、黎麦、黑麦、乌麦、高粱米、苞米等。
4
西兰花、红萝卜等含有维a的蔬菜水果
维生素a是免疫系统正常的运行的“守护者”，参加身体免疫系统完善的整个过程，可以改进细胞质的可靠性，可提升免疫细胞作用，推动细胞免疫产生抗体，推动t网织红细胞造成一些淋巴因子。维生素a欠缺时，细胞免疫内视黄酸蛋白激酶表述相对应降低，危害人体免疫功能。
维生素a只出现于动物体中，在蛋白质食物、鸡蛋黄中含量较多。绿色植物中并不带有维生素a，但深黄色及墨绿色水果蔬菜带有维生素a原——胡罗卜素，象征性的食物有西兰花、红萝卜、羽衣甘蓝、波菜等。
每日摄取蔬菜水果300-500克，深色蔬菜占一半。
5
奇异果等含有维c的新鲜水果
维生素c具备提高人体对外部条件的抗应激反应工作能力和免疫能力，欠缺维生素c将使人体内的抵抗力和人体应激反应功能降低，病菌及病毒感染侵蚀取得成功的几率会提升，非常容易得病。
维生素c普遍出现于新鲜的水果蔬菜中，象征性的普遍食物有蓝莓干、奇异果等，柑桔、青柠檬、橘子等橘类新鲜水果维生素c含量略低一些。
每日摄取新鲜水果200-350克，以含有维c的新鲜水果为主导。
6
贝壳类食物和牛羊肉等含有锌的食物
锌是免疫系统正常的运行的“核心人物”，参与二百多种多样酶的构成，被称作“生命”。人缺钙时t细胞作用损伤，造成体细胞受体免疫系统更改，消弱免疫系统体制，减少抵抗能力，使人体易受病菌的感柒。身体缺钙还会继续造成味蕾迟钝，发生胃口欠缺，危害营养成分消化吸收。
每日摄取20克生耗，或100克海蛎子/杜蛎/山羊肉。
无论是应对怎样的“对手”，先强大自己一定是关键。膳食营养和木桶原理一样，可装是多少水不由自主长板确定，是由最少的板确定，要想全方位增强免疫力，最先要一样平衡、食物多种多样，随后再这个基础上适度多摄取能提高免疫力的食物，切勿盲目跟风一味追求完美能提高免疫力的食物而忽视的别的食物。
论文参考文献：
[1]中国住户饮食营养参照供给量2013版[m].中国营养成分学好, 2014，科学出版社.
[2]中国食物成份[m].杨月欣,2019，北京大学出版社.
[3]?中国住户膳食指南（2022）版.?中国营养成分学好.
供 稿：汪正园
编 辑：盖? ?晶
审 稿：臧嘉捷? ?冯晓刚