很多在月子里的宝妈会体现自身睡不好，常常是一边喊着呵欠儿顶着黑眼圈，一边还需要照顾宝宝。并且宝宝特别敏感，一点点小躁动不安就会使他哭闹不止，基本上时刻都离不了人，在夜里也是无法抚慰，宝妈的睡眠也因此而受到影响。月子里的睡眠难题，成为了宝妈的心头大患，下面我们就来看看怎样解决这一问题吧。
能够和家里人一起照顾宝宝，这可以分摊宝妈照顾孩子的各种各样“工作压力”。假如是挑选纯母乳喂养，可以利用自动吸奶器，那样在夜里宝妈歇息的时候也能饲养小宝宝。
3.留意临睡前饮食搭配
晚上精神不佳，宝妈能够吃一点安神助眠的小甜点，全麦吐司、南瓜子等等都是脂肪率比较低的小零食，能够喝一杯添加了蜂蜜的黄菊花茶，也可以适当喝一杯温开水或者加热的牛乳。绝对不能在入睡前暴食暴饮，那样会加重肠胃的压力，胃就会不断释放出来“数据信号”刺激大脑，难以进到睡眠情况。
4.更改卧房歇息自然环境
尽可能关闭所有的光线，换一个厚重的窗帘布，也可以用睡眠眼罩。假如习惯性睡眠时打灯，能选舒心的暖黄色灯光，只剩一盏小夜灯或是墙壁灯，便捷晚上起夜。让家人提供一个相对性安静的睡眠自然环境，假如自然环境不可以，可以利用睡眠耳机，防止被外边的声音影响。
5.维持锻练适量运动
适量的运动有利于睡眠，有规律的锻练能够进一步提高睡眠的品质，可是一定注意不可以运动强度很大，以防运动过后太疲惫，身体受不了，也无法在睡前开展健身运动，容易使人的大脑过度激动而难以入睡。宝妈的身体还很虚弱，能够在白天简单散散心、踢踢腿、做一些深蹲，加速身体的恢复和力量增长。