目前，针对怀孕期间的运动，很多女性朋友都有一些忧虑，害怕运动，因为怕吃多了长胖了孩子就会很大；不运动呢但怕对小孩不太好，生的时候费力。那样，大家怎么才能把握这个度呢？简单来说，每一个人体能都不一样，运动承受能力也就不同。有一些孕妇体质虚弱，有一些孕妇乃是健身女神。
因而，一定不可以应用同样的运动规范，主要取决于自已的体力。2008年政府部门发布消息，提议身心健康孕妇每星期最少开展150min的中等抗压强度有氧运动运动，如散散步。对有慢跑或跑步等强烈有氧运动运动偏好的孕妇，她们可以在怀孕期间和生完孩子再次运动。
但是，在实施锻炼方案以前，必须在产科专家的帮助下开展。我会在电视剧里看到许多这样的场景，假如孕妇不小心摔倒，她可能小产。但电视连续剧其实是为了剧情发展必须，因此没必要太严肃认真。在日常生活中，一些孕妇害怕运动，担忧运动会导致流产。
实际上，针对健康的生活孕妇而言，并没有数据表明运动和打胎间有任何关系。一些身患妇产科、消化内科或外科常见病的孕妇，并不是完全不能锻炼。在病人的评定下，她们也可以选择自已的运动方式及运动抗压强度。每一个孕妈妈全是独一无二的小仙女，因此我们不能给每一个人设置固定运动量。
我们能结合自身情况探寻适宜的锻炼方法与量。运动前，搞好有关孕期检查并资询妇科医生。和医生探讨你要做什么样的运动，看看是不是也可以进行。锻炼时，聆听人体的体验。当你感觉疲惫或痛疼，暂时停止并歇息，假收拢可能会发生在妊娠晚期的运动期内。
这一一定要慢下来，找一个安静的地方侧睡，调节呼吸，直至恢复平静。孕妇在怀孕期间做适度的运动，这不但有益于孕妇分娩，并且有益于胎宝宝的成长发育。但是，孕妇与常人差异，因而在怀孕期间锻炼后仍特别注意很多事宜。怀孕期间锻炼必须做到以下几个方面：
1、穿比较宽松透气的衣服和适宜的鞋和棉袜，伴随着热冷转变立即穿几层衣服裤子，穿孕妇文胸，穿适宜的具备避震和支撑点的功能运动鞋；
2、留意增加体力，逐渐锻炼饭后一小时。运动会消耗热量。重量在常规范围之内孕妇在妊娠中期每天要提升340热量，在妊娠晚期每天要提升450热量，以适应日常要求。热量摄入可以根据每一次怀孕检查期内体重转变作出调整；
3、做一个好的热身，做一个轻微屈伸，再慢慢地开始提升运动抗压强度。比如，先徒步，随后慢慢加快，以免挫伤和肌肉肌腱；维持挪动自我改变姿态，站起或长时间站立也会减少流入心血管和子宫的血液，并降低流入两腿的血液。因而，持续变换位置，挪动大量。
4、迟缓站立起来，假如你在太快，你也许会感到头晕和跌倒；喝充足的水，同时要注意在运动前、运动中合运动后补充水。脱干也会减少抵达胚胎的血液量。实际用水量并没有统一标准，依据尿颜色分辨贴近清亮或浅黄色是适宜的。
5、在练习结束后渐渐地慢下来。我会在运动结束之前5-10min做一些缓慢屈伸运动，这可以使心率渐渐地恢复过来，避免肌肉疼痛。每星期坚持不懈锻炼5天左右，每天散步20-30min是最好的选择。
对于一些在怀孕期间并没有锻炼习惯性的人，能够每天步行20-30min。怀孕前运动。我会在怀孕期间再次，但是防止超温。如果你在跑步时感到不舒服，请暂时停止并歇息。假如你在准备怀孕是游水运动员，你还可以去游水，浮力能够给你非常好的支撑点。
这些常常去健身房的人能做适当的有氧运动运动，例如怀孕期间的瑜伽健身。运动前训练和拉伸骨关节。可是，假如身患心脏疾病、肾脏功能和泌尿生殖疾病，有流产史，而且身患妊娠期高血压，当然不适宜在怀孕期间锻炼。若是有胎盘前置、不规律阴道流血、孑宫早缩的现象，也千万别有运动的念头，此刻务必歇息。